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Las técnicas de relajación son
una herramienta cada vez más demandada en
nuestra sociedad debido al estrés y la ansiedad
que provoca nuestro ritmo de vida. Como hábito
estaría indicado en todas las situaciones
cotidianas que puedan generar nerviosismo: exámenes,
estrés laboral, relaciones conflictivas,
etc..
Las
técnicas de relajación consisten en
rebajar la activación del sistema nervioso
a través de determinadas actitudes y actividades
cognitivas que permiten mayor autocontrol de las
emociones y comportamientos.
Existen
técnicas para poder relajarse mientras hablamos
en público, trabajamos frente al ordenador,
afrontamos un examen, un parto, etc. |
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Aumenta
la serenidad. |
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Disminuye
la irritabilidad y agresividad. |
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Mejora
la oxigenación y la vitalidad. |
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Estabiliza
la vida emocional y afectiva. |
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Reduce
el estrés. |
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Potencia
la concentración, la capacidad
de aprendizaje y la autoestima. |
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Lugar:
procurar que sea poco ruidoso y con una temperatura
y nivel de luz adecuados. |
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Postura:
preferiblemente practicar la relajación
sentados y apoyar bien la espalda para mantenerla
recta. Otra opción es tumbarse sobre
la cama boca arriba. |
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Ropa: evitar llevar prendas demasiado
ajustadas que puedan crear tensión en nuestro
cuerpo. Es conveniente quitarse zapatos, gafas
o lentillas, cinturones, etc. |
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Evitar
estímulos externos que
puedan interrumpir la relajación: desconectar
el móvil y descolgar el teléfono, apagar la
televisión, etc. Una música tranquila puede
ayudar. |
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Mentalizarse de que es un momento que se dedica a uno mismo
y no puede ser interrumpido. |
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Actitud: evitar ver la relajación como una obligación.
Concentrarse en las tareas de relajación sin
desviarse pensando en los beneficios que deseamos
conseguir. |
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Existen
diferentes tipos de relajación en función del objetivo
que persigamos y de los ejercicios que se realicen.
Para todos ellos se necesita práctica y el consejo
de un experto. Una de las relajaciones más importantes
y útiles es la que se consigue a través de la respiración.
El ritmo de vida actual favorece que nuestra respiración sea incompleta,
de manera que no aprovechamos la capacidad total
de los pulmones. El organismo se acostumbra a los
vicios que impone el estrés, la falta de tiempo
y ejercicio, las posturas y ropas inadecuadas, los
ambientes mal ventilados... Sin embargo, una
correcta respiración es crucial.
El
objetivo de esta técnica es conseguir la
desactivación general del organismo al inhalar
el aire de una determinada manera. Bastan unos segundos
para notar un claro alivio. Los beneficios asociados a una correcta respiración son
variados: |
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Mejora
la salud de los pulmones. |
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Favorece
la concentración y elimina la tensión. |
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Células
y órganos reciben mayor oxigenación. |
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Se
propicia la desaparición de exceso de
grasa. |
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| Para conseguir
una adecuada relajación mediante la respiración, ésta
debe ser lenta, profunda, tranquila y silenciosa. |
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| 1. |
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Empezar
con una inspiración pausada. |
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| 2. |
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Vaciar
los pulmones bajando el diafragma. |
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| 3. |
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Dilatar
las costillas para que entre todo el aire posible. |
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| 4. |
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Levantar
las clavículas. |
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| 5. |
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No
hincharse como un globo. |
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| 6. |
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La
espiración es clave: debe ser muy lenta
y relajada, expulsando el mayor volumen de aire
de los pulmones. |
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| 7. |
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Cuanto
más profundamente se espire, más
cantidad de aire puro podrá llenar los
pulmones de nuevo. |
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| Los expertos
en yoga aconsejan que la espiración dure el doble
de tiempo que la inspiración. |
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